Krótsze dni, mniej światła słonecznego i pogorszenie pogody mogą wpływać na nasze samopoczucie. Jesienią częściej odczuwamy zmęczenie, senność, spadek motywacji oraz potrzebę pozostania w domu. Tak zwana jesienna chandra nie jest jednak rozpoznaniem medycznym, lecz potocznym określeniem przejściowego obniżenia nastroju.
W tym okresie szczególnie ważne jest utrzymanie regularnego rytmu dnia. Warto wstawać i kłaść się spać o podobnych porach, a rano możliwie szybko korzystać ze światła dziennego. Nawet krótki spacer, także w pochmurny dzień, może pomóc w regulowaniu rytmu snu i czuwania.
Korzystnie działa również systematyczna aktywność fizyczna. Nie musi to być intensywny trening. Wystarczy energiczny marsz, jazda na rowerze albo praca w ogrodzie.
Nie należy czekać na poprawę nastroju, aby zacząć działać. Lepiej codziennie zaplanować jedno niewielkie, możliwe do wykonania zadanie oraz jedną przyjemną aktywność.
Znaczenie mają także kontakty z innymi ludźmi. Rozmowa, wspólny spacer czy spotkanie przy kawie często pomagają bardziej niż pozostawanie samemu ze swoimi myślami. Warto natomiast ograniczyć alkohol, który może chwilowo rozluźniać, ale pogarsza jakość snu i w dalszej perspektywie może nasilać obniżenie nastroju.
Trzeba pamiętać, że nie każde jesienne pogorszenie samopoczucia jest jedynie chandrą. Jeżeli smutek, utrata zainteresowań, brak energii lub trudności w codziennym funkcjonowaniu utrzymują się przez większość dnia, niemal codziennie, przez co najmniej dwa tygodnie, warto skonsultować się z lekarzem psychiatrą.
Szczególnej uwagi wymagają poczucie beznadziejności, wycofanie z kontaktów społecznych oraz myśli o śmierci lub samouszkodzeniu.
W sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia należy niezwłocznie zadzwonić pod numer 112 lub 999 albo zgłosić się do najbliższej izby przyjęć szpitala psychiatrycznego.
Jesień nie musi oznaczać kilku miesięcy złego samopoczucia. Regularność, światło dzienne, ruch i kontakt z bliskimi są prostymi, ale rzeczywiście pomocnymi elementami profilaktyki.
Jeśli jednak objawy nie ustępują, szukanie profesjonalnej pomocy jest przejawem troski o zdrowie, a nie słabości.
Dr n. med. Patrycja Pajor-Drembkowska
Psychiatra
Zobacz także
Prawidłowa higiena rąk to jeden z podstawowych elementów profilaktyki zakażeń. Sprawdź, dlaczego jest tak ważna i o jakich zasadach warto pamiętać.
Nie czekaj na pierwsze objawy. Regularne badania i świadoma profilaktyka to jeden z najlepszych sposobów dbania o zdrowie. Sprawdź, o czym warto pamiętać.
Zapraszamy do skorzystania z naszej oferty medycznej
Indywidualnie dobrana terapia, która uwzględnia przyczynę dolegliwości, a nie tylko jej objawy. Zadbaj o sprawność, komfort i dobre samopoczucie.
