Prawidłowe nawodnienie w upały – dlaczego jest tak ważne?

Podczas wysokich temperatur organizm traci znacznie więcej wody i elektrolitów wraz z potem. Nawet niewielkie odwodnienie może powodować zmęczenie, bóle i zawroty głowy, spadek koncentracji oraz pogorszenie samopoczucia.

Dlatego w czasie upałów szczególnie ważne jest regularne uzupełnianie płynów – zanim jeszcze pojawi się wyraźne uczucie pragnienia.

Jak prawidłowo nawodnić organizm podczas upałów?

Aby zadbać o odpowiednie nawodnienie:

• pij wodę regularnie – nie czekaj, aż pojawi się uczucie pragnienia,
• w czasie upałów staraj się wypijać około 2–3 litrów płynów dziennie – zapotrzebowanie zależy m.in. od wieku, masy ciała, temperatury otoczenia oraz aktywności fizycznej,
• wybieraj przede wszystkim wodę, a przy intensywnym poceniu pamiętaj również o uzupełnianiu elektrolitów,
• ogranicz napoje słodzone i alkohol,
• jedz produkty bogate w wodę, takie jak arbuz, melon, ogórek, pomidory czy truskawki,
• unikaj nadmiernego wysiłku fizycznego w godzinach największego nasłonecznienia.

Szczególną uwagę na odpowiednie nawodnienie powinny zwrócić dzieci, osoby starsze, kobiety w ciąży oraz osoby z chorobami przewlekłymi. W przypadku niektórych chorób ilość przyjmowanych płynów może wymagać indywidualnych zaleceń lekarza.

Jak rozpoznać odwodnienie?

Niepokojącymi objawami mogą być m.in. silne osłabienie, zawroty głowy, dezorientacja, omdlenie lub bardzo ciemny mocz.

W takiej sytuacji należy przenieść się w chłodne miejsce, rozpocząć schładzanie organizmu i uzupełnianie płynów. W przypadku nasilonych objawów, zaburzeń świadomości, omdlenia lub pogarszającego się stanu należy skontaktować się z lekarzem lub wezwać pomoc medyczną.

Pamiętaj – regularne picie wody to jeden z najprostszych sposobów na ochronę organizmu przed negatywnymi skutkami wysokich temperatur.