Test nadciśnienia tętniczego

Regularne pomiary ciśnienia tętniczego mają ogromne znaczenie w profilaktyce ChUK.  Wcześniej wykryte nieprawidłowe wartości ciśnienia tzn. powyżej 140/90 mm Hg, to wcześniej wdrożone leczenie, a tym samym większa szansa na uniknięcie takich ciężkich następstw, takich jak udar mózgu, zawał serca czy pęknięcie tętniaka. Badania pokazują, że niemal co trzeci Polak ma zdiagnozowane nadciśnienie tętnicze. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że choruje. U osób, które nie kontrolują ciśnienia regularnie, zostaje ono wykryte zazwyczaj dopiero w momencie pojawienia się poważnych powikłań lub podczas wizyty u lekarza. Badanie to można wykonać w każdej placówce medycznej, w domu – ciśnieniomierzem, a także w niektórych aptekach.

Wg Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego oraz Polskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego optymalne wartości ciśnienia, w zależności od wieku przedstawiają się następująco:

• 120-129/70-79 mm Hg dla osób do 65 roku życia,
• 130-139/70-79 mm Hg dla osób po 65 roku życia,
• 130-149/70-79 mm Hg dla osób powyżej 80 roku życia.

Pamiętaj, że nadciśnienie krwi uszkadza narządy, utrudniając ich prawidłowe funkcjonowanie. Do najczęstszych powikłań zaliczamy przerost mięśnia sercowego, niewydolność nerek, rozwój miażdżycy, zawał serca, udar mózgu

ChUK rozwijają się stopniowo i bezobjawowo we wczesnych etapach, dlatego należy regularnie przeprowadzać badania profilaktyczne, które pozwolą zdiagnozować je jeszcze przed wystąpieniem ich pełnoobjawowych postaci. Do podstawowych testów profilaktycznych zalicza się m.in. pełną morfologię krwi żylnej, lipidogram, pomiar stężenia glukozy, oraz oznaczenie stężenia kreatyniny. Osoby dorosłe powinny wykonywać te badania raz w roku.

W przypadku wykrycia wartości nieprawidłowych należy skonsultować się z lekarzem, który na podstawie tych wyników, wywiadu oraz badania przedmiotowego zaplanuje dalszą, pogłębioną diagnostykę oraz zastosuje właściwą farmakoterapię.

Pamiętaj, że na rozwój ChUK mają wpływ tzw. niemodyfikowalne (czyli takie na które nie masz wpływu) czynniki ryzyka. Są to płeć męska, wiek powyżej 45 lat oraz historia występowania chorób układu krążenia w rodzinie (czynniki genetyczne). Ich wpływ możesz obniżyć w znaczący sposób poprzez stosowanie zasad profilaktyki w ChUK.

Na otyłość i nadwagę choruje co czwarty dorosły Polak.  Wskaźnik BMI (ang. body mass index) dla prawidłowej masy ciała wynosi od 18,5 do 25. Na wielu stronach poświęconych prawidłowemu żywieniu dostępne są bezpłatne kalkulatory BMI. Jeśli twój BMI przekracza normę skonsultuj się z dietetykiem. Otyłość i nadwaga, oprócz ChUK prowadzą do rozwoju nowotworów (rak jelita grubego, piersi, gruczołu krokowego), kamicy żółciowej i cukrzycy typu 2.

W celu prewencji chorób dietozależnych powinniśmy kierować się zaleceniami modelu Talerza Zdrowego Żywienia. Według nich połowę powinny stanowić różnokolorowe warzywa i owoce (min. 400 g/dzień), ¼ produkty będące źródłem białka i ¼ produkty zbożowe pełnoziarniste. Ograniczaj w diecie przetwory mięsne, wędliny i mięsa czerwone, a także tłuste produkty mleczne (sery topione i żółte, śmietana). Zamień je na drób, ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja. Unikaj cukru, słodkich napoi, słodyczy, żywności typu fast-food, ogranicz spożycie soli do 5 g dziennie (1 łyżeczka) we wszystkich produktach.

Jedz regularnie, nie podjadaj, nie jedz przed snem. Ważne jest, aby dostosowywać ilość spożywanej energii, a więc kalorii do naszego zapotrzebowania związanego z wiekiem, płcią i aktywnością fizyczną. Korzystaj tylko ze sprawdzonych, podpartych naukowo źródeł wiedzy o prawidłowym odżywianiu się.

Bądź aktywny - spaceruj, chodź po schodach, uprawiaj sporty. Każda aktywność fizyczna jest lepsza niż "lenistwo ruchowe". U osób zdrowych zaleca się wysiłki o umiarkowanej intensywności wykonywane systematycznie (najlepiej codziennie), trwające nie mniej niż 30 minut (2,5-5 godzin tygodniowo). Alternatywą są ćwiczenia o dużej intensywności trwające 1 do 2,5 godzin tygodniowo. Szczególnie zalecane są: szybki marsz lub marszobieg, jazda rowerem, pływanie.

Liczne badania pokazały zmniejszenie ryzyka zgonu u osób aktywnych fizycznie o 35%.

Stres w dzisiejszych czasach jest zjawiskiem powszechnym i właściwie nie da się go wyeliminować z życia codziennego. Spróbuj jednak poradzić sobie z nim, a przynajmniej znacznie go ograniczyć poprzez aktywność fizyczną, zdrową dietę obfitująca w warzywa i owoce, unikanie używek (alkoholu, papierosów), unikanie picia kawy w godzinach popołudniowych i wieczornych, regularne wysypianie się, wyciszenie i jogę, poświęcanie wolnego czasu na wypoczynek, relaks czy ulubione zajęcia, rozładowywanie emocji poprzez hobby i rozmawianie o swoich kłopotach z zaufanymi osobami.

Skorzystaj z porady specjalisty jak rzucić palenie. Pamiętaj, że nikotynizm niesie duże ryzyko wystąpienia wielu chorób układu oddechowego, krwionośnego czy pokarmowego, chorób skóry, zaburzeń płodności czy wad rozwojowych płodu matek palących, ale przede wszystkim jest odpowiedzialny za rozwój złośliwych nowotworów o różnej lokalizacji, bardzo często prowadzących do śmierci.

Weź udział w prostym teście na uzależnienie od tytoniu, który może pomóc ocenić siłę nałogu. Test opiera się na Skali Fagerströma, która jest jednym z najczęściej stosowanych narzędzi do oceny uzależnienia od nikotyny.